dailyhowkr

안녕하세요. 건강한 삶을 위한 의학 지식을 쉽고 정확하게 전달해 드리는 '닥터 헬스로그'입니다.진료실에서 비만이나 만성 피로를 호소하는 환자분들을 만나다 보면, 가장 많이 듣는 하소연 중 하나가 바로 이겁니다."선생님, 저는 진짜 억울해요. 남들보다 많이 먹는 것도 아닌데, 심지어 물만 마셔도 살이 찌는 것 같아요."과거에는 이런 말을 단순히 변명으로 치부했지만, 의학적으로 보면 이는 '사실'일 가능성이 매우 높습니다. 당신의 의지가 약해서가 아닙니다. 당신의 몸이 '지방을 저장만 하고 태우지는 못하는 상태'로 변해버렸기 때문입니다.오늘 그 범인인 '인슐린 저항성(Insulin Resistance)'에 대해 아주 깊이 있게, 그리고 확실한 해결책까지 총정리해 드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으신다면, 왜..

안녕하세요! 건강한 삶을 위한 허브, SungHub입니다.혹시 최근 건강검진에서 "혈압이 조금 높으시네요, 관리하셔야겠어요"라는 말을 듣고 가슴이 철렁 내려앉지는 않으셨나요?고혈압은 아무런 증상이 없다가 갑자기 뇌졸중, 심근경색, 신부전증 같은 치명적인 합병증을 몰고 오기 때문에 '침묵의 살인자'라고 불립니다.많은 분이 '혈압 관리'라고 하면 평생 약을 먹어야 하는 고통스러운 과정으로 생각합니다. 하지만 혈압(전 단계) 초기에는 생활 습관만 제대로 교정해도 약 없이 정상 수치로 되돌릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 여러분이 하루아침에 바꿀 순 없어도, 매일 하나씩 체크하며 개선해 나갈 수 있는 실전형 '혈압 관리 생활 습관 체크리스트'를 준비했습니다. 이 글을 읽고 3개 이상 'X'가 나온다면,..

안녕하세요! 건강한 삶을 위한 허브, SungHub입니다.건강검진 결과지를 받아들고 "콜레스테롤 수치가 높으니 관리하셔야 합니다"라는 의사 선생님의 말을 들었을 때, 덜컥 겁부터 나셨을 겁니다.혈관에 기름이 낀다는 고지혈증(이상지질혈증). 방치하면 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 같은 무시무시한 시한폭탄이 된다는 사실을 잘 알기에 당장 식습관부터 고쳐야겠다고 다짐하죠.그런데 막상 냉장고 문을 열면 막막해집니다. "삼겹살도 안 되고, 튀김도 안 되고, 빵도 줄이라는데... 도대체 저는 이슬만 먹고 살아야 하나요?"많은 분이 저지르는 실수가 '무조건 안 먹는' 극단적인 식단을 선택하는 것입니다. 하지만 이런 식단은 3일을 넘기기 힘들고, 오히려 스트레스로 인한 폭식을 유발합니다.오늘은 지속 가능하면서도 혈관 청..

안녕하세요! 건강한 삶을 위한 허브, SungHub입니다.운동을 조금 진지하게 시작한 분들이라면 '단백질 보충제(프로틴)' 다음으로 가장 먼저 관심을 갖는 성분이 바로 '크레아틴(Creatine)'일 것입니다."헬스장 고인물들은 다 챙겨 먹는다더라", "먹으면 수행 능력이 확 올라간다더라" 하는 이야기는 많이 들어보셨을 텐데요. 하지만 막상 구매 버튼을 누르려니 덜컥 겁이 납니다. 인터넷에 떠도는 무시무시한 소문들 때문이죠."크레아틴 먹으면 머리카락 빠진다던데..." "콩팥(신장) 다 망가진다던데..."결론부터 말씀드리면, 크레아틴은 스포츠 영양학 역사상 '가장 많이 연구되었고, 가장 안전하다고 입증된' 보충제 중 하나입니다. 하지만 '누구에게나' 부작용이 없는 것은 아닙니다.오늘은 크레아틴이 도대체 우..

안녕하세요! 건강한 삶을 위한 허브, SungHub입니다.우리나라 사람들에게 가장 부족한 영양소 1위를 꼽으라면 단연 '비타민D'입니다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 비타민D 결핍으로 병원을 찾는 사람이 연평균 폭발적으로 증가하고 있다고 하죠.그래서 많은 분이 종합비타민이나 비타민D 단일 제제를 챙겨 드십니다. 그런데, 혹시 비타민D를 아침에 눈 뜨자마자 물 한 잔과 함께 드시고 계시진 않나요? 만약 그렇다면, 죄송하지만 여러분은 비타민D를 그냥 버리고 계신 것과 다름없습니다.오늘은 비타민D를 언제 먹어야 가장 효과가 좋은지, 왜 꼭 식사와 함께 먹어야 하는지 그 과학적인 이유와 섭취 꿀팁을 상세하게 정리해 드립니다. 이 글 하나만 읽으시면 평생 비타민D 섭취법은 졸업하실 수 있습니다. 1. 비타민D..

이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다. 질환이 있거나 항응고제/항혈소판제 복용, 수술 예정, 임신·수유 중이라면 복용 전 전문가 상담이 우선입니다. (특히 고용량은 개인별 위험이 달라질 수 있습니다.) 서론 │ “오메가3 1000mg”인데 왜 효과가 애매할까?오메가3 제품을 사면 가장 먼저 보게 되는 문구가 “Fish Oil 1000mg” 같은 표기입니다. 그런데 여기서 말하는 1000mg은 대개 ‘어유(기름) 총량’이고, 우리가 실제로 확인해야 하는 핵심은 EPA와 DHA가 ‘얼마나 들어있는지(=유효함량)’입니다.즉, 같은 1000mg 캡슐이라도 EPA+DHA 합산이 300mg인 제품과 800mg인 제품은 ‘체감’이 달라질 수밖에 없습니다. 그래서 오늘은 EPA·DHA 함량표를 ..

마그네슘 종류별 차이 흡수율 부작용까지 한 번에 선택 기준 총정리서론마그네슘은 “수면에 좋다”, “쥐가 날 때 필요하다”, “근육 이완에 도움” 같은 이미지로 많이 알려져 있지만, 막상 제품을 고르려면 종류가 너무 많아서 멈칫하게 됩니다. 산화마그네슘, 시트레이트, 글리시네이트, 말레이트, L 트레오네이트… 이름이 비슷해 보여도 체감이 달라질 수 있는 이유는, 보충제에서 마그네슘이 **다른 물질(염)**과 결합한 형태로 들어가며 이 형태에 따라 흡수·위장 반응·용도가 달라지기 때문입니다.이 글은 “어떤 종류가 무조건 최고”가 아니라, 내 목적과 체질에 맞게 실패 확률을 낮추는 선택 기준을 정리한 실전 가이드입니다. 1) 먼저 알아야 할 기본: 권장량과 ‘상한선’성인의 마그네슘 필요량(권장섭취량)은 성별·..

멜라토닌 복용 전 필수 체크 부작용 약물상호작용 수면에 도움되는 경우까지서론잠이 안 올 때 “멜라토닌 한 알”이 해결책처럼 보일 때가 있습니다. 하지만 멜라토닌은 일반적인 수면제(진정제)처럼 뇌를 강제로 재우는 약이라기보다, 수면-각성 리듬(생체시계)을 ‘맞추는’ 쪽에 가까운 물질로 설명되는 경우가 많습니다. 즉, 언제 먹느냐(타이밍)와 누가 먹느냐(상황/체질/복용약)에 따라 결과가 크게 달라집니다. “복용 전 주의사항”을 먼저 정리해두면, 효과는 올리고 불필요한 부작용과 시행착오는 줄일 수 있습니다.또 하나 중요한 점은 국내 환경입니다. 우리나라에서는 멜라토닌 성분 의약품이 전문의약품으로 분류되어 유통되는 것으로 알려져 있습니다. (해외에서 ‘보충제’로 쉽게 구매되는 국가도 있지만, 국내는 규제가 다를..

커피 끊기 힘들다면 카페인 시간대만 바꿔도 달라진다카페인 끊기가 어려운 이유는 단순합니다. 커피는 ‘의지’ 문제가 아니라 습관 + 업무 리듬 + 각성 효과가 묶여 있는 생활 패턴이기 때문입니다. 그래서 현실적인 해법은 “0으로 만들기”보다 시간대를 조절해 피해를 줄이는 방법부터 시작하는 것입니다.카페인은 섭취 후 비교적 빠르게 각성을 만들고, 몸에서 절반이 줄어드는 데 보통 5~6시간 정도가 걸릴 수 있습니다(개인차 존재). 즉, 오후 늦게 마신 커피가 밤까지 남아 수면을 얕게 만들 가능성이 충분합니다. 실제로 연구에서도 취침 6시간 전에 섭취한 카페인이 수면에 의미 있는 방해가 될 수 있다는 결과가 보고됩니다. 여기서 핵심은 하나입니다.“카페인을 마시느냐”보다 “언제까지 마시느냐”가 더 중요할 때가 많..

서론수면 시간은 7~8시간인데도 아침에 개운하지 않고, 낮에 집중력이 떨어지면 “잠의 양”보다 “잠의 질”을 점검할 때입니다. 수면의 질은 단순히 오래 누워 있는 시간이 아니라, 얼마나 빠르게 잠들고(입면), 중간에 덜 깨며(수면 유지), 깊은 잠과 REM 수면이 적절히 유지되는지에 의해 좌우됩니다.그리고 이 질은 의외로 거창한 방법보다 매일 반복되는 작은 루틴에서 크게 달라집니다. 공신력 있는 기관들도 공통적으로 ‘규칙적인 수면·기상, 카페인·알코올 조절, 화면(스크린) 제한, 침실 환경 최적화’를 핵심 습관으로 제시합니다. 아래 7가지는 오늘부터 바로 적용할 수 있도록 “행동 단위”로 정리했습니다. 수면의 질 올리는 루틴 7가지1) 기상 시간을 고정하고, 주말에도 1시간 이상 흔들지 않기수면의 질을 ..