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안녕하세요. 여러분의 속 편한 인생을 응원하는 주치의 닥터 헬스로그입니다.진료실에서 만성 피로와 원인 모를 두통, 그리고 집중력 저하를 호소하는 분들을 뵙습니다. 이분들의 공통점은 내과, 신경과, 피부과를 전전해도 뚜렷한 병명이 나오지 않는다는 것입니다."선생님, 머리가 항상 안개 낀 것처럼 멍해요." "피부가 자꾸 뒤집어지고 소화가 안 돼요." "우울하고 무기력한데 이유를 모르겠어요."이럴 때 제가 "환자분, 장 치료부터 시작합시다"라고 말씀드리면 의아해하십니다. "머리가 아픈데 왜 배를 치료하나요?"라고 말이죠.하지만 기억하셔야 합니다. 장은 '제2의 뇌'입니다. 장이 무너지면 뇌도 무너집니다. 오늘 말씀드릴 주제는 현대인의 원인 모를 질병의 80%와 연관이 있다고 알려진 '장 누수 증후군'입니다.여..

안녕하세요. 여러분의 건강 주치의 닥터 헬스로그입니다.진료실을 찾는 30~40대 젊은 환자분들 중에서 "예전 같지 않다"라는 말씀을 하시는 분들이 참 많습니다. "선생님, 예전엔 밤새워 일해도 끄떡없었는데 요즘은 퇴근하면 녹초가 돼요.", "몸무게는 그대로인데 배만 자꾸 나오고 팔다리는 가늘어지는 것 같아요."단순히 나이가 들어서, 혹은 운동 부족이라서 그럴까요? 반은 맞고 반은 틀립니다. 여러분이 느끼는 그 무기력함과 체형의 변화는, 우리 몸을 지탱하는 '생존 엔진'인 근육이 꺼지고 있다는 신호일 수 있습니다.많은 분들이 근육 감소를 70대 노인들의 이야기라고 생각하지만, 의학적으로 근육은 30대부터 매년 1%씩 자연적으로 줄어듭니다. 가만히 숨만 쉬고 있어도 내 몸의 자산이 빠져나가는 셈이죠.오늘은 ..

안녕하세요. 여러분의 건강 멘토, 닥터 헬스로그입니다.진료실에서 건강 검진 결과를 받아든 환자분들이 가장 충격을 받는 순간 중 하나가 바로 '지방간(Fatty Liver)' 판정을 받을 때입니다. 특히 술을 전혀 마시지 않거나, 아주 가끔 맥주 한 잔 정도만 즐기시는 여성분들이나 젊은 분들이 이런 진단을 받으면 억울해하시며 이렇게 묻습니다."선생님, 저는 술도 안 마시고 고기도 별로 안 좋아해요. 그런데 왜 간에 지방이 끼나요?"그러면 저는 환자분의 식습관을 찬찬히 여쭤봅니다. 십중팔구 이런 답변이 돌아옵니다. "건강 생각해서 과일 주스를 매일 아침 갈아 마셔요.", "목마를 때 탄산음료 대신 이온 음료나 과일 맛 음료를 마셔요."여러분이 건강을 위해 챙겨 먹었던 그 달콤한 과일과 음료수가, 사실은 술보..

안녕하세요. 여러분의 건강 주치의 닥터 헬스로그입니다.진료실에서 당뇨 초기 진단을 내리거나, '당뇨 전단계'라는 말씀을 드리면 환자분들의 눈빛이 흔들리는 것을 자주 봅니다. 그리고 십중팔구 이 질문을 하십니다."선생님, 저 평생 약 먹어야 하나요? 약 안 먹고 관리할 수는 없나요?"그 마음 충분히 이해합니다. 매일 약을 챙겨 먹는다는 심리적 부담감, 그리고 혹시 모를 부작용에 대한 걱정 때문이시겠지요.제 대답은 "네, 가능합니다. 단, 초기라면요." 입니다.실제로 당뇨 초기나 전단계에서는 식습관과 생활 습관 교정만으로도 정상 혈당으로 되돌아오는 경우가 굉장히 많습니다. 우리가 매일 마주하는 식탁 위에 해답이 있습니다. 어떤 음식들은 우리 몸속에서 마치 췌장을 도와주는 지원군처럼, 혹은 인슐린 그 자체처럼..

안녕하세요, 여러분의 건강 지킴이 닥터 헬스로그입니다.진료실에서 환자분들을 뵙다 보면 가장 안타까운 순간이 있습니다. 바로 "조금만 더 일찍 오셨더라면" 하는 순간입니다. 특히 혈당 문제는 우리 몸이 서서히 망가질 때까지 뚜렷한 통증을 유발하지 않아 방치하기가 쉽습니다. 그래서 우리는 고혈당을 '침묵의 살인자'라고 부릅니다.오늘은 당뇨병 환자뿐만 아니라, 아직 건강하다고 자부하는 분들도 반드시 아셔야 할 '고혈당이 보내는 5가지 위험 신호'에 대해 의학적 근거를 바탕으로 아주 자세하고 알기 쉽게 설명해 드리려 합니다. 이 글을 끝까지 읽으시고, 내 몸이 보내는 작은 구조 신호를 놓치지 마시길 바랍니다."아침에 유독 입이 마른다면?" 침묵의 살인자 고혈당, 내 몸이 보내는 위험 신호 5가지 1. 고혈당, ..

안녕하세요. 여러분의 건강 지킴이, 닥터 헬스로그입니다.진료실에서 비만이나 만성 소화불량, 혹은 수면 장애를 호소하는 환자분들의 생활 습관을 면밀히 들여다보면, 하나의 공통된 교집합을 발견하게 됩니다. 바로 '늦은 시간의 식사', 즉 야식 습관입니다.많은 분들이 "아침, 점심을 굶었으니 저녁 늦게라도 먹어야 하루 칼로리가 채워지는 것 아닌가요?"라고 반문하십니다. 단순한 수학적 칼로리 계산으로는 맞는 말 같지만, 생물학(Biology)과 내분비학(Endocrinology)의 관점에서는 완전히 틀린 이야기입니다.우리 몸은 24시간 편의점이 아닙니다. 해가 지면 문을 닫고 내부 청소를 해야 하는 정교한 공장과 같습니다. 오늘은 의사가 왜 그토록 "저녁 8시 이후에는 물 외에 아무것도 드시지 마세요"라고 강조..

안녕하세요. 닥터 헬스로그입니다.지난 시간, 우리는 '16시간의 공복'이 우리 몸의 대사를 어떻게 회복시키는지에 대해 이야기를 나누었습니다. 많은 분들이 간헐적 단식에 관심을 가져주셨는데, 동시에 이런 고민을 토로하는 분들도 계셨습니다."선생님, 아침에 너무 배가 고파서 집중이 안 돼요." "공복 운동을 하려는데 힘이 하나도 없어요."오늘은 이런 분들을 위해, 공복의 허기는 달래주면서 우리 몸의 '지방 태우는 스위치'는 끄지 않게 도와주는 강력한 무기, 'MCT 오일'과 '방탄커피(Bulletproof Coffee)'에 대해 의학적으로 아주 상세하게 파헤쳐 드리겠습니다.단순히 유행하는 다이어트 음료가 아닙니다. 이것은 우리 몸의 에너지 시스템을 바꾸는 '바이오 해킹(Bio-hacking)'의 영역입니다...

안녕하세요. 여러분의 건강한 삶을 위한 러닝메이트, 닥터 헬스로그입니다.진료실에서 비만이나 대사 질환으로 고민하는 환자분들을 만나면, 가장 많이 듣는 질문 중 하나가 바로 "선생님, 간헐적 단식이 정말 효과가 있나요?" 입니다. 수많은 미디어에서 '기적의 다이어트'로 소개되기도 하지만, 막상 시도했다가 폭식으로 이어지거나 오히려 건강을 해치고 실패하는 경우도 부지기수입니다.오늘은 의학적인 관점에서 16시간 공복이 우리 몸에 어떤 마법을 부리는지, 그리고 어떻게 해야 실패 없이 건강하게 성공할 수 있는지 아주 상세하게 알려드리겠습니다. 단순히 굶는 것이 아니라, 내 몸의 '대사 스위치'를 켜는 과학적인 방법을 배워가시길 바랍니다.굶지 않고 살 빠지는 '16:8 간헐적 단식'의 놀라운 효과와 필승 성공법많은..

안녕하세요. 건강한 삶을 위한 의학 지식을 쉽고 정확하게 전달해 드리는 '닥터 헬스로그'입니다.다이어트를 결심한 분들의 식탁에서 흔히 볼 수 있는 풍경이 있습니다. 햄버거와 피자를 먹으면서 음료만큼은 '제로 콜라'를 고집하는 모습이죠."칼로리가 '0'이니까 살 안 찌겠지?" "당분이 없으니 혈당도 안 오를 거야."우리는 이렇게 믿으며 죄책감을 덜어내곤 합니다. 실제로 설탕이 듬뿍 들어간 일반 탄산음료보다는 나은 선택일 수 있습니다. 하지만 최근 의학계에서는 이 믿음을 흔드는 연구 결과들이 쏟아져 나오고 있습니다.과연 제로 음료는 우리가 믿는 것처럼 완벽한 '구세주'일까요, 아니면 우리 몸을 속이는 '달콤한 배신자'일까요? 오늘은 인공감미료가 우리 몸에서 일으키는 실제 반응과 부작용, 그리고 현명한 섭취 ..

안녕하세요. 건강한 삶을 위한 의학 지식을 쉽고 정확하게 전달해 드리는 '닥터 헬스로그'입니다.지난 글에서 우리는 '물만 먹어도 살찌는 이유'인 인슐린 저항성에 대해 알아봤습니다. 오늘은 그 해결책의 연장선이자, 제가 진료실에서 환자분들에게 가장 강력하게 권해드리는 '실전 식사법'을 가져왔습니다.다이어트를 한다고 하면 대부분 "무엇을 먹지 말아야 할까?"부터 고민합니다. 밥을 반으로 줄이고, 국물을 안 먹고, 튀김을 피하고... 물론 맞습니다. 하지만 평생 그렇게 살 수 있을까요? 식욕은 인간의 본능이라 억누르기만 하면 언젠가 폭발하게 되어 있습니다.그래서 저는 관점을 바꾸라고 말씀드립니다. "무엇을 뺄까"가 아니라 "무엇을 먼저 먹을까"를 고민해야 합니다.순서만 바꿔도 뱃살이 들어가고 혈당이 안정되는 ..