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단백질 쉐이크 먹는 타이밍 운동 전후 비교언제 마셔야 근손실을 막고 효과를 높일까?서론 │ 단백질 쉐이크는 ‘마시느냐’보다 ‘언제 마시느냐’가 핵심이다단백질 쉐이크는 이제 헬스장에 다니는 사람만의 전유물이 아닙니다.다이어트 중인 직장인, 체력이 떨어진 중장년층, 근손실이 걱정되는 40~50대까지일상적인 영양 보충 수단으로 활용하는 사람이 빠르게 늘고 있습니다.하지만 막상 단백질 쉐이크를 마시려 하면 이런 고민이 생깁니다.운동 전에 마셔야 하나?운동 후에 마셔야 효과가 있나?둘 다 마셔야 하는 건 아닐까?공복에 마셔도 괜찮을까?결론부터 말하면👉 운동 전과 운동 후는 ‘목적’이 다르고, 역할도 완전히 다릅니다.따라서 자신의 운동 방식, 식사 패턴, 목표(다이어트·근육·건강)에 따라섭취 타이밍을 선택하는 것..

단백질 하루 권장량과 단백질 많은 음식 추천운동 안 해도 꼭 챙겨야 하는 이유 서론 │ 단백질은 왜 이렇게 중요해졌을까최근 몇 년 사이 ‘단백질’은 다이어트나 운동을 하는 사람만의 관심사가 아니라,일반 성인·중장년층·노년층까지 모두가 챙겨야 할 필수 영양소로 인식이 바뀌고 있습니다.그 이유는 단순합니다.단백질은 근육뿐 아니라 면역세포, 호르몬, 효소, 피부·모발 조직의 재료이기 때문입니다.즉, 단백질 섭취가 부족하면 체중 변화와 무관하게 피로감, 컨디션 저하, 노화 가속이 나타날 수 있습니다.하지만 막상 “하루에 단백질을 얼마나 먹어야 하는지”,“고기를 많이 먹는 게 맞는 건지”,“단백질 보충제가 꼭 필요한지”는 명확히 정리되어 있지 않습니다.이 글에서는단백질 하루 권장량 기준단백질이 부족할 때 나타나는..