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간헐적 단식 16대8 장단점과 유지 팁성공하는 사람과 포기하는 사람의 차이서론 │ 왜 16대8 간헐적 단식이 이렇게 유행할까간헐적 단식은 더 이상 일부 다이어터만의 방식이 아닙니다.최근에는 체중 감량뿐 아니라 혈당 관리, 인슐린 민감도 개선, 식습관 리셋을 목적으로 선택하는 사람이 늘고 있습니다.그중에서도 가장 많이 실천되는 방식이 바로 16대8 간헐적 단식입니다.하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 8시간 동안 식사를 하는 방식이죠.이 방법이 주목받는 이유는 단순합니다.계산이 복잡하지 않다음식 종류를 극단적으로 제한하지 않는다직장인·주부 모두 적용 가능하다하지만 동시에“처음엔 잘하다가 포기했다”“오히려 폭식하게 됐다”는 경험담도 적지 않습니다.이 글에서는✔ 16대8 간헐적 단식의 명확한 장점과..

단백질 하루 권장량과 단백질 많은 음식 추천운동 안 해도 꼭 챙겨야 하는 이유 서론 │ 단백질은 왜 이렇게 중요해졌을까최근 몇 년 사이 ‘단백질’은 다이어트나 운동을 하는 사람만의 관심사가 아니라,일반 성인·중장년층·노년층까지 모두가 챙겨야 할 필수 영양소로 인식이 바뀌고 있습니다.그 이유는 단순합니다.단백질은 근육뿐 아니라 면역세포, 호르몬, 효소, 피부·모발 조직의 재료이기 때문입니다.즉, 단백질 섭취가 부족하면 체중 변화와 무관하게 피로감, 컨디션 저하, 노화 가속이 나타날 수 있습니다.하지만 막상 “하루에 단백질을 얼마나 먹어야 하는지”,“고기를 많이 먹는 게 맞는 건지”,“단백질 보충제가 꼭 필요한지”는 명확히 정리되어 있지 않습니다.이 글에서는단백질 하루 권장량 기준단백질이 부족할 때 나타나는..

혈당 스파이크 줄이는 식사 순서와 간단 실천법식사 순서를 바꾸는 것만으로 혈당 변화를 줄일 수 있다서론식후 혈당 스파이크(post-meal glucose spike)는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상입니다. 이런 급격한 혈당 상승은 짧게는 피로감·허기·과식 유도로 이어지고, 장기적으로는 인슐린 저항성·제2형 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 여기서 중요한 점은 음식의 내용뿐 아니라, 음식을 먹는 순서도 혈당 반응에 영향을 준다는 사실입니다.같은 식단이라도 순서만 바꿔도 혈당 곡선을 완만하게 만들 수 있다는 연구 결과들이 축적되고 있습니다. "> 1. 혈당 스파이크란 무엇인가우리 몸은 음식 속 탄수화물을 분해해 포도당(혈당)으로 전환합니다.이 혈당이 빠르게 올라가면, 체내에서 인슐린을 분비해 혈당을 ..