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저당 간식 추천 기준과 라벨 읽는 법당 적다고 다 같은 저당이 아닙니다 "> 서론 │ 왜 ‘저당 간식’이 이렇게 중요해졌을까예전에는 간식이 그저 배고픔을 달래는 용도였다면,지금은 혈당 관리·체중 관리·장기 건강까지 고려해야 하는 요소가 되었습니다.특히 다음과 같은 이유로 저당 간식에 대한 관심이 빠르게 늘고 있습니다.식후 졸림, 피로감의 원인이 혈당 스파이크라는 인식 증가다이어트 중 단 음식에 대한 갈증당뇨 전단계, 혈당 관리 필요 인구 증가가공식품 속 ‘숨은 당’에 대한 경계심문제는 시중에 “저당”, “무설탕”, “당류 0g”이라는 문구가 붙은 간식이 많지만,실제로는 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 제품도 적지 않다는 점입니다.그래서 저당 간식을 고를 때는광고 문구보다 영양성분표와 원재료명을 읽는 능력..

간헐적 단식 16대8 장단점과 유지 팁성공하는 사람과 포기하는 사람의 차이서론 │ 왜 16대8 간헐적 단식이 이렇게 유행할까간헐적 단식은 더 이상 일부 다이어터만의 방식이 아닙니다.최근에는 체중 감량뿐 아니라 혈당 관리, 인슐린 민감도 개선, 식습관 리셋을 목적으로 선택하는 사람이 늘고 있습니다.그중에서도 가장 많이 실천되는 방식이 바로 16대8 간헐적 단식입니다.하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 8시간 동안 식사를 하는 방식이죠.이 방법이 주목받는 이유는 단순합니다.계산이 복잡하지 않다음식 종류를 극단적으로 제한하지 않는다직장인·주부 모두 적용 가능하다하지만 동시에“처음엔 잘하다가 포기했다”“오히려 폭식하게 됐다”는 경험담도 적지 않습니다.이 글에서는✔ 16대8 간헐적 단식의 명확한 장점과..

혈당 스파이크 줄이는 식사 순서와 간단 실천법식사 순서를 바꾸는 것만으로 혈당 변화를 줄일 수 있다서론식후 혈당 스파이크(post-meal glucose spike)는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상입니다. 이런 급격한 혈당 상승은 짧게는 피로감·허기·과식 유도로 이어지고, 장기적으로는 인슐린 저항성·제2형 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 여기서 중요한 점은 음식의 내용뿐 아니라, 음식을 먹는 순서도 혈당 반응에 영향을 준다는 사실입니다.같은 식단이라도 순서만 바꿔도 혈당 곡선을 완만하게 만들 수 있다는 연구 결과들이 축적되고 있습니다. "> 1. 혈당 스파이크란 무엇인가우리 몸은 음식 속 탄수화물을 분해해 포도당(혈당)으로 전환합니다.이 혈당이 빠르게 올라가면, 체내에서 인슐린을 분비해 혈당을 ..