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커피 끊기 힘들다면 카페인 시간대만 바꿔도 달라진다카페인 끊기가 어려운 이유는 단순합니다. 커피는 ‘의지’ 문제가 아니라 습관 + 업무 리듬 + 각성 효과가 묶여 있는 생활 패턴이기 때문입니다. 그래서 현실적인 해법은 “0으로 만들기”보다 시간대를 조절해 피해를 줄이는 방법부터 시작하는 것입니다.카페인은 섭취 후 비교적 빠르게 각성을 만들고, 몸에서 절반이 줄어드는 데 보통 5~6시간 정도가 걸릴 수 있습니다(개인차 존재). 즉, 오후 늦게 마신 커피가 밤까지 남아 수면을 얕게 만들 가능성이 충분합니다. 실제로 연구에서도 취침 6시간 전에 섭취한 카페인이 수면에 의미 있는 방해가 될 수 있다는 결과가 보고됩니다. 여기서 핵심은 하나입니다.“카페인을 마시느냐”보다 “언제까지 마시느냐”가 더 중요할 때가 많..

서론수면 시간은 7~8시간인데도 아침에 개운하지 않고, 낮에 집중력이 떨어지면 “잠의 양”보다 “잠의 질”을 점검할 때입니다. 수면의 질은 단순히 오래 누워 있는 시간이 아니라, 얼마나 빠르게 잠들고(입면), 중간에 덜 깨며(수면 유지), 깊은 잠과 REM 수면이 적절히 유지되는지에 의해 좌우됩니다.그리고 이 질은 의외로 거창한 방법보다 매일 반복되는 작은 루틴에서 크게 달라집니다. 공신력 있는 기관들도 공통적으로 ‘규칙적인 수면·기상, 카페인·알코올 조절, 화면(스크린) 제한, 침실 환경 최적화’를 핵심 습관으로 제시합니다. 아래 7가지는 오늘부터 바로 적용할 수 있도록 “행동 단위”로 정리했습니다. 수면의 질 올리는 루틴 7가지1) 기상 시간을 고정하고, 주말에도 1시간 이상 흔들지 않기수면의 질을 ..