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하루 만보 대신 30분 빠르게 걷기의 효과숫자보다 중요한 것은 ‘강도와 지속성’ 서론 │ 하루 만보, 정말 꼭 걸어야 할까건강이나 다이어트를 이야기할 때가장 많이 등장하는 목표 중 하나가 바로 하루 만보 걷기다.스마트워치나 휴대폰을 켜면자동으로 표시되는 만보기,“오늘은 몇 보 걸었지?”라는 질문은이미 일상이 되어버렸다.하지만 현실은 어떨까.출퇴근만으로 만보를 채우기 어렵고하루 종일 바쁜 일정 속에서 일부러 걸어야 하고만보를 채웠는데도 체중 변화는 거의 없는 경우이런 경험을 해본 사람이라면한 번쯤 이런 생각을 했을 것이다.“정말 하루 만보가 꼭 필요한 걸까?”“차라리 짧게라도 제대로 걷는 게 낫지 않을까?”결론부터 말하면,체지방 감량과 건강 개선 목적이라면하루 만보보다 ‘30분 빠르게 걷기’가 더 효과적인..

체지방 감량에 유리한 걷기 속도와 시간 가이드느리게 걷는 게 좋을까 빠르게 걸어야 할까 서론 │ 걷기는 정말 살이 빠질까다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠올리는 운동이 바로 걷기다.헬스장에 가지 않아도 되고, 특별한 장비도 필요 없으며,부담 없이 매일 할 수 있다는 점에서 걷기는 가장 대중적인 운동이다.하지만 걷기에 대해 이런 의문을 갖는 사람도 많다.“이렇게 걸어서 살이 빠질까?”“땀이 안 나는데 체지방 연소가 될까?”“빠르게 걸어야 효과가 있는 거 아니야?”결론부터 말하면,걷기는 체지방 감량에 매우 유리한 운동이다.다만 아무렇게나 걷는다고 해서 효과가 동일한 것은 아니다.체지방 감량에 유리한 걷기에는✔ 속도✔ 시간✔ 빈도✔ 걷는 방법이 모두 중요하다.이 글에서는체지방 연소에 가장 적합한 걷기 속도와 시..

다이어트 정체기 원인 7가지와 해결 루틴열심히 하는데 왜 체중이 안 빠질까 서론 │ 다이어트 정체기는 실패가 아니라 ‘신호’다다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 이런 순간을 겪는다.식단도 지키고, 운동도 하는데 체중계 숫자가 멈춰 있는 시기.며칠이 아니라 일주일, 길게는 한 달 이상 변화가 없으면“이 방법이 나랑 안 맞나?”“이제 더 이상 안 빠지는 건가?”라는 생각이 들기 쉽다.하지만 다이어트 정체기는 의지가 약해서 생기는 현상이 아니다.오히려 몸이 현재 상태에 적응했다는 신호에 가깝다.즉, 정체기는 실패가 아니라 전략을 바꿔야 한다는 알림이다.이 글에서는✔ 다이어트 정체기가 생기는 대표적인 원인 7가지✔ 많은 사람들이 놓치고 있는 함정✔ 정체기를 벗어나기 위한 현실적인 해결 루틴을 하나씩 정리해보겠..