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안녕하세요! 건강한 삶을 위한 허브, SungHub입니다.건강검진 결과지를 받아들고 "콜레스테롤 수치가 높으니 관리하셔야 합니다"라는 의사 선생님의 말을 들었을 때, 덜컥 겁부터 나셨을 겁니다.혈관에 기름이 낀다는 고지혈증(이상지질혈증). 방치하면 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 같은 무시무시한 시한폭탄이 된다는 사실을 잘 알기에 당장 식습관부터 고쳐야겠다고 다짐하죠.그런데 막상 냉장고 문을 열면 막막해집니다. "삼겹살도 안 되고, 튀김도 안 되고, 빵도 줄이라는데... 도대체 저는 이슬만 먹고 살아야 하나요?"많은 분이 저지르는 실수가 '무조건 안 먹는' 극단적인 식단을 선택하는 것입니다. 하지만 이런 식단은 3일을 넘기기 힘들고, 오히려 스트레스로 인한 폭식을 유발합니다.오늘은 지속 가능하면서도 혈관 청..

본문이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다. 개인의 건강 상태에 따라 체감 효과는 다를 수 있으며, 지속적인 복통·설사·변비가 있다면 전문의 상담이 우선입니다.왜 장건강이 중요할까장(腸)은 단순히 소화를 담당하는 기관이 아닙니다.면역 기능, 체중 조절, 피부 컨디션, 피로도까지 전신 건강과 밀접하게 연결된 기관입니다.특히 최근처럼 외식·가공식품 비중이 높아질수록 장내 환경은 쉽게 무너질 수 있습니다.장건강 관리의 핵심은 복잡하지 않습니다.무엇을 자주 먹는지, 그리고 어떤 습관을 반복하는지가 전부입니다.장건강에 좋은 음식 10가지1. 김치와 발효 채소발효 과정에서 생성되는 유익균은 장내 균형 유지에 도움이 됩니다.다만 염분이 높을 수 있으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.2. 무가..

혈당 스파이크 줄이는 식사 순서와 간단 실천법식사 순서를 바꾸는 것만으로 혈당 변화를 줄일 수 있다서론식후 혈당 스파이크(post-meal glucose spike)는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상입니다. 이런 급격한 혈당 상승은 짧게는 피로감·허기·과식 유도로 이어지고, 장기적으로는 인슐린 저항성·제2형 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 여기서 중요한 점은 음식의 내용뿐 아니라, 음식을 먹는 순서도 혈당 반응에 영향을 준다는 사실입니다.같은 식단이라도 순서만 바꿔도 혈당 곡선을 완만하게 만들 수 있다는 연구 결과들이 축적되고 있습니다. "> 1. 혈당 스파이크란 무엇인가우리 몸은 음식 속 탄수화물을 분해해 포도당(혈당)으로 전환합니다.이 혈당이 빠르게 올라가면, 체내에서 인슐린을 분비해 혈당을 ..