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안녕하세요. 여러분의 건강 주치의 닥터 헬스로그입니다.진료실을 찾는 30~40대 젊은 환자분들 중에서 "예전 같지 않다"라는 말씀을 하시는 분들이 참 많습니다. "선생님, 예전엔 밤새워 일해도 끄떡없었는데 요즘은 퇴근하면 녹초가 돼요.", "몸무게는 그대로인데 배만 자꾸 나오고 팔다리는 가늘어지는 것 같아요."단순히 나이가 들어서, 혹은 운동 부족이라서 그럴까요? 반은 맞고 반은 틀립니다. 여러분이 느끼는 그 무기력함과 체형의 변화는, 우리 몸을 지탱하는 '생존 엔진'인 근육이 꺼지고 있다는 신호일 수 있습니다.많은 분들이 근육 감소를 70대 노인들의 이야기라고 생각하지만, 의학적으로 근육은 30대부터 매년 1%씩 자연적으로 줄어듭니다. 가만히 숨만 쉬고 있어도 내 몸의 자산이 빠져나가는 셈이죠.오늘은 ..

단백질 하루 권장량과 단백질 많은 음식 추천운동 안 해도 꼭 챙겨야 하는 이유 서론 │ 단백질은 왜 이렇게 중요해졌을까최근 몇 년 사이 ‘단백질’은 다이어트나 운동을 하는 사람만의 관심사가 아니라,일반 성인·중장년층·노년층까지 모두가 챙겨야 할 필수 영양소로 인식이 바뀌고 있습니다.그 이유는 단순합니다.단백질은 근육뿐 아니라 면역세포, 호르몬, 효소, 피부·모발 조직의 재료이기 때문입니다.즉, 단백질 섭취가 부족하면 체중 변화와 무관하게 피로감, 컨디션 저하, 노화 가속이 나타날 수 있습니다.하지만 막상 “하루에 단백질을 얼마나 먹어야 하는지”,“고기를 많이 먹는 게 맞는 건지”,“단백질 보충제가 꼭 필요한지”는 명확히 정리되어 있지 않습니다.이 글에서는단백질 하루 권장량 기준단백질이 부족할 때 나타나는..