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딱 15분 전신 홈트 루틴 초보도 꾸준히 하는 구성 서론운동을 시작하려고 마음먹어도 가장 큰 장벽은 “시간”입니다.헬스장 이동, 준비, 샤워까지 생각하면 운동은 쉽게 미뤄지고, 결국 꾸준함이 무너집니다. 그래서 초보에게 현실적인 해답은 짧게라도 자주, 그리고 반복 가능한 루틴입니다.공식 권고에서도 성인은 주간 기준 유산소 활동(예: 빠르게 걷기)과 함께 근력(근육 강화) 운동을 주 2회 이상 권장합니다. 즉, “운동을 길게”보다 “근력+심박 자극을 꾸준히”가 핵심입니다.오늘 글은 장비가 거의 없어도 가능한 전신 15분 루틴을, 실제로 계속할 수 있게 “구성”과 “유지 전략”까지 포함해 안내합니다.1) 15분 전신 루틴이 효과적인 이유전신 루틴의 장점은 간단합니다.하체(큰 근육) + 상체 + 코어를 한 번..

헬스장 초보 3일 분할 루틴 이렇게만 하면 된다 서론헬스장에 처음 가면 가장 먼저 막히는 게 “무슨 운동을 어떤 순서로 해야 하지?”입니다.기구는 많고, 유튜브 루틴은 너무 다양하고, 주변 사람들은 무게가 너무 무겁습니다. 초보가 흔히 하는 실수는 두 가지입니다.매번 다른 운동을 하다가 기록도 없고, 진전도 없는 상태가 됨의욕이 앞서서 한 번에 너무 많이 해서 근육통과 피로로 중단함초보에게 필요한 건 화려한 프로그램이 아니라 주 3회, 반복 가능한 구조입니다. 실제로도 초보자는 근력운동을 주 2~3회 진행하는 것을 권장하는 자료가 많고, 점진적으로 무게를 늘리는 방식이 핵심입니다.이번 글에서는 “초보 3일 분할”을 현실적으로 설계하는 법을 정리합니다. 1) 초보 3일 분할의 핵심 원칙 5가지원칙 1. 전..

단백질 쉐이크 먹는 타이밍 운동 전후 비교언제 마셔야 근손실을 막고 효과를 높일까?서론 │ 단백질 쉐이크는 ‘마시느냐’보다 ‘언제 마시느냐’가 핵심이다단백질 쉐이크는 이제 헬스장에 다니는 사람만의 전유물이 아닙니다.다이어트 중인 직장인, 체력이 떨어진 중장년층, 근손실이 걱정되는 40~50대까지일상적인 영양 보충 수단으로 활용하는 사람이 빠르게 늘고 있습니다.하지만 막상 단백질 쉐이크를 마시려 하면 이런 고민이 생깁니다.운동 전에 마셔야 하나?운동 후에 마셔야 효과가 있나?둘 다 마셔야 하는 건 아닐까?공복에 마셔도 괜찮을까?결론부터 말하면👉 운동 전과 운동 후는 ‘목적’이 다르고, 역할도 완전히 다릅니다.따라서 자신의 운동 방식, 식사 패턴, 목표(다이어트·근육·건강)에 따라섭취 타이밍을 선택하는 것..