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습관 형성의 법칙: 작심삼일을 끝내는 '아주 작은 습관'의 뇌과학

습관 형성의 법칙: 작심삼일을 끝내는 '아주 작은 습관'의 뇌과학안녕하세요. 뇌과학과 의학적 근거를 바탕으로 여러분의 건강한 라이프스타일을 설계하는 '건강 멘토'입니다.지난 포스팅에서 '미라클 모닝'에 대해 다뤘다면, 오늘은 그것을 지속 가능하게 만드는 본질적인 메커니즘, 바로 '습관(Habit)'에 대해 이야기해 보려 합니다.매년 1월 1일, 헬스장은 사람들로 붐비지만 2월이 되면 다시 한산해집니다. 우리는 이것을 '의지박약'이라 부르며 자책합니다. 하지만 의사로서 말씀드립니다. 작심삼일은 여러분의 성격 문제가 아닙니다. 이것은 뇌의 생존 본능이자 에너지 보존 법칙에 의한 지극히 자연스러운 현상입니다.오늘은 뇌과학적 관점에서 왜 우리는 실패하는지, 그리고 어떻게 하면 고통 없이 평생 가는 습관을 만들 ..

미라클 모닝 3단계 가이드: 의사가 알려주는 아침형 인간이 되는 가장 현실적인 방법 (실패 없는 루틴)

미라클 모닝 3단계 가이드: 의사가 알려주는 아침형 인간이 되는 가장 현실적인 방법 안녕하세요. 여러분의 건강 주치의입니다.최근 몇 년간 자기 계발의 트렌드로 '미라클 모닝(Miracle Morning)'이 끊임없이 화제가 되고 있습니다. 새벽 4시, 5시에 일어나 독서를 하고 운동을 하며 하루를 주도적으로 시작하는 삶. 누구나 한 번쯤 꿈꾸지만, 작심삼일로 끝나는 경우가 대부분입니다.진료실을 찾는 환자분들 중에도 "선생님, 저는 의지가 약해서 아침에 못 일어나겠어요"라고 호소하는 분들이 많습니다. 하지만 의사로서 단언컨대, 이것은 여러분의 '의지' 문제가 아닙니다. 이것은 '호르몬'과 '뇌과학'의 문제입니다.우리 몸의 생체 시계(Circadian Rhythm)를 무시한 채 알람 소리만으로 억지로 기상하..